jak progresje

"znowu to samo, ale z innym planem??" * skonkretyzuj bo nie moge sie domyślić %) oczywiscie, jak układ planu treningowego dobrze na Ciebie zadziała i nie trzeba wprowadzac zmian to mozesz caly czas trenowac tym planem, zmieniac sie beda tylko progresje, w kazdym nastepnym cyklu do 'maksów' dodajesz 5% ich wartosci i na tym sie wzorujesz, [...]

Nijak. Nie ma czegoś takiego. Masę i rzeźbę robisz w kuchni. Macie ekspert w profilach i trzeba wam to tlumaczyc ? W temacie chodziło mi o efekty indywidualne KOMU JAK SIĘ LEPIEJ ĆWICZY , Lepiej idzie... jeden odczuje p******niecie po regresji inny po progresji.. Tu nie masz absolutnie racji :) , Oczywiście że mase i rzeźbę robi się miską ( [...]

a jak z powtórzeniami? ile ich trzeba wykonywać? i jeszcze jedno pytanie czy stosujemy progresje?

"Ile stosować potwórzeń" zależy od Ciebie ile powtórzeń lepiej na ciebie działa, zazwyczaj chyba duże 15-6 małe 10 i mniej, ale to zależy od ciebie "jak często zwiększać ciężar" progresję możesz stosować na każdym treningu :) Pompki na poręczach - francuz leżąc Military press - możesz siedząc, lub sztangielki w 1 treningu [...]

[...] Next tydzien: 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 110x3 120x3 125x6 W rozgrzewkowych nie ma sensu robic tyle samo pow co w serii finalnej, szkoda energii. Istnieje jeszcze cos takiego jak rampa rozszerzona, wtedy: 60x6 70x6 80x6 90x6 100x6 110x6 120x6 130x5 140x4 150x4 160x3 170x2 I starczy na 2-kach zakonczyc byle z zapasem. U kazdego ten zapas jest [...]

Dzieki Boofi ze uswiadomiles mnie jak sie to nazywa w punku widzenia medycyny. T-FIGHTER --> nie pomaga darek1805 -> Ja mysle ze dobra terapia ziolowa i ograniczenie kompa pomoglo by acz kolwiek narazie trudno mi sobie na to pozwolic (podły okres zycia). PS. W ciągu dnia wykonuje juz tyle serii i powtorzen machniecia uchem... ze gydybm [...]

A ja właśnie lubię gęstą progresję przy końcówkach ;-) Do autora- to tylko schemat. Jak 90 kg Cię zgniecie, to będziesz atakował 92,5 kg czy 95, jak będzie lekkie, to możesz zrobić przeskok nawet o 10 kg i maksować na 110. Sam wyczujesz. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-30 18:27:09

to moje 2 HST mam na celu zaskoczenie mieśni różnorodnością ćwiczeń...a progresje to jakoś bym zakombinował, tak jak w normalnym HST...

[...] sie nie uwazalem. co do progresji co serie na duze partie to jest wiele treningow gdzie jest stosowana. nie mowie ze tutaj sie sprawdzi niemniej takie systemy sa stosowane. z reszta jak sie przejrzy temat pierwszy rok treningow to autor tego planu sam zaleca progresje z serii na serie. Zmieniony przez - Corsairs w dniu 2014-04-01 04:31:19

zrób stałym lub zrób progresje po 0.5 kg jak masz taka mozłiwość, biceps nie jest duzym mieśniem gdzie mozesz progresować jak w siadacz martwym czy wyciskaniu

Na nogi ciagle progresujesz. Az do konca metody. A przynajmniej probujesz, jak teraz nogi dasz po 5, to utrzymasz dluzsza progresje.

[...] 4x 6-8razy -PPOLECAM PROGRESJE CIĘŻARU I ZMNIEJSZANIA LICZBY POWT. W KOLEJNYCH SERIACH-12-6 DOŁÓŻ WYCISKANIE W SKOSIE-GŁ.DO GÓRY przenoszenie hantla czy sztangi(nie wiem jak to sie pisze) 4x 7razy JAK DOŁOŻYSZ TEN SKOS,TO MOŻESZ ZMNIEJSZYĆ DO 3 SERII 3 I 4 ĆW. rozpiętki 4x10 sroda plecy sciąganie drozka 4x10 TO POLECAM NA KONIEC-ROZCIĄGA [...]

[...] 2 powt. zeby pomogl ci kolega. co do samego treningu najlepiej rob 2 partie jednego dnia np. PON.-KLATA WT.- BICEPS-TRICEPS SR-WOLNE CZW- BARKI I KAPTURY PT-PLECY I NOGI Co do samych cwiczen nie rob ich wiecej niz 4 na kazda partie miesni. jak bys nie wiedzial jakie robic cwiczenia na dana partie miesni zajzyj na www.kulturystyka.pl/atlas

no chodzi mi o to jaka metode byście mi polecili do tych ćw ? bo np jak mam 5x5 to robie progresje liniowa? jak myslisz to dobrze?

To, ze pakerowi zaczelo rosnac po zwiekszeniu intensywnosci to tez nic nowego. My w HST zalatwiamy te sprawy przez SD i progresje. Pytanie tylko kiedy znow sie wypali, przetrenuje itd. Nie mozna zwiekszac intensywnosci, ciezarow bez konca. Po to wymyslono SD. Przy dobrym HST nie ma mowy o przetrenowaniu. Wszystko sie w nim robi zeby go nie bylo. [...]

[...] hantli bokiem 2x 5. unoszenie hantli z przodu 2x // a tutaj ciezsze wyciskanie (bez izolacji) + trudniejsze technicznie cwiczenie - arnoldki; cw1-2: progresja powtorzenia jak w A i wszystko na maks; cw3-5: robie takim zestawieniem ciezarow x>y<z - tzn. 1 seria 1 ciezar zeby zrobic ok.12p np.15kg odrazu po tym 11kg i do konca... 2 seria [...]

[...] na zbudowanie ladnej klatki. Proponuje male zmiany po ktorych powinno sie cos poprawic: 1) Wyciskanie na lawce skosnej (gora) (12-10)<-- mniejszym ciezarem, traktowane jako rozgrzewka + 8-6+(2)<-wymuszone. Razem (12-10-8-6(+2)) 2) Wyciskanie na lawce plaskiej 3x (8-10 powt) + <--- serie [...]

[...] progresji itp itd. A co do Twoich wątpliwości, chyba każdy je ma na początku, a potem praktyka przekonuje go do programu (lub nie). Ja np ostatnio bardzo sobie chwalę jechanie 2 programami (jak w 5-10-15) bo pozwala mi to zmieniać progresję dla danego ćwiczenia tylko 3x a nie 6 w ciągu mikrocyklu, przez co startuję od nieco wyższych obciążeń.

[...] 3.Unoszenie wzdluz tulowia 3x8 4.szrugsy hantelkami 4x15,12,10,10 napewno jeszcze sie znajdzie kilka korekt.. co do powtorzen to wiem ze sie robi wiecej powtrozen ale jak chodzi mi po glowie masa to sie mysli duze ciezary i mala ilosc pwotrzen a progresja i regresja wiem.. ostatnio bawilem sie w to.. tylko ze wtedy mialem wiekszy haos [...]

[...] miedzy seriami - mogly trwac za dlugo. Zmienialem cwiczenia niekiedy co trening. Wyjatkiem, jednak byla klata. Stosowalem progresje ciezaru, glownie dla klaty, czasami jak nie moglem wykonac wszystkich powtorzen to robilem mniej, lub byly one wymuszone. Kolejna rzecza ktora zaobserwowalem byly ciezkie zakwasy na klacie ktore trzymaly mnie [...]